Skip to main content

You are here

Man in Door

Τι να κάνετε εάν καπνίσετε ένα τσιγάρο

Εάν παρασυρθείτε και καπνίσετε ένα τσιγάρο, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Ξέρουμε ότι αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια μεγάλη οπισθοχώρηση, αλλά είναι καλύτερα να το αποδεχτείτε και να προχωρήσετε. Μην το αφήσετε να αποδυναμώσει την αποφασιστικότητά σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Αντίθετα, προσπαθήστε να την ενισχύσετε με τη βοήθεια αυτών των συμβουλών.

  • Κατανοήστε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία μάθησης.
    Λάβετε υπόψη ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι σαν να μαθαίνετε ποδήλατο. Φυσικά και θα πέσετε, αλλά το σημαντικότερο είναι να καταφέρετε να σηκωθείτε και να επιστρέψετε στο ποδήλατό σας. Έτσι μαθαίνουμε. Η ίδια λογική ισχύει και για τη διακοπή του καπνίσματος. Με την πάροδο του χρόνου, θα βρείτε τη σωστή ισορροπία.
  • Προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας έκανε να παρασυρθείτε και σχεδιάστε τι θα πρέπει να κάνετε διαφορετικά.
    Πολύ σημαντικό στη διακοπή του καπνίσματος είναι να κατανοήσετε τι είναι αυτό που σας ωθεί στο κάπνισμα. Κατανοώντας τα ερεθίσματα που πυροδοτούν την ανάγκη σας για κάπνισμα, θα είστε σε θέση να τα αναγνωρίσετε την επόμενη φορά και θα μπορείτε να υιοθετήσετε μια νέα συμπεριφορά (όπως για παράδειγμα να πάτε μια βόλτα ή να φάτε ένα υγιεινό σνακ).
  • Μιλήστε σε κάποιον από το δίκτυο υποστήριξης.
    Καθώς επανέρχεστε στη σωστή πορεία, βασιστείτε στο δίκτυο υποστήριξής σας και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Επίσης, μιλώντας σε άλλους μπορεί να κατανοήσετε καλύτερα γιατί παρασυρθήκατε και καπνίσατε ξανά, καθώς και με ποιον τρόπο μπορείτε να σιγουρευτείτε ότι δεν θα επαναληφθεί στο μέλλον.
  • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους στόχους σας.
    Σκεφτείτε όλα τα θετικά αποτελέσματα που έχετε επιτύχει από τη στιγμή που σταματήσατε το κάπνισμα. Επανεστιάστε γρήγορα στη διακοπή του καπνίσματος και θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους έχετε λάβει την απόφαση αυτή.
  • Ελέγξτε τη δοσολογία για το προϊόν NICORETTE® που χρησιμοποιείτε.
    Ίσως θελήσετε να αλλάξετε τη δοσολογία, ώστε να καταπολεμήσετε αποτελεσματικότερα την έντονη επιθυμία σας για τσιγάρο. Εάν αισθάνεστε πίεση από τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος, φροντίστε να μιλήσετε με τον επαγγελματία υγείας που σας παρακολουθεί.
Man in car

Πώς να καταπολεμήσετε την έντονη επιθυμία για τσιγάρο

Ο εντοπισμός των λόγων που κρύβονται πίσω από την έντονη επιθυμία σας για τσιγάρο είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να την αντιμετωπίσετε.

Writing in Notebook

Καταγράψτε τους στόχους και επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Φροντίστε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας κάθε φορά που φτάνετε σε ένα ορόσημο στην προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος. Έτσι, η πορεία για την επιτυχία θα γίνει ευκολότερη.