Κατανοούμε ότι η απόφαση διακοπής του καπνίσματος δεν είναι απλή, καθώς αυτό που καλείστε να αντιμετωπίσετε είναι πιθανώς ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που έχετε κάνει ποτέ. Είναι όμως και ένα από τα σημαντικότερα επιτεύγματα που μπορείτε να κατορθώσετε. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε σε κάθε βήμα.
Έχουμε συγκεντρώσει στοιχεία, εργαλεία και κίνητρα που θα σας βοηθήσουν να απελευθερωθείτε οριστικά από αυτήν τη βλαβερή συνήθεια.
Τα στοιχεία είναι με το μέρος σας
Πιστεύουμε ότι τα ακόλουθα στοιχεία είναι εξαιρετικά ενδιαφέροντα.
Μια θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης, όπως τα προϊόντα NICORETTE®, μπορεί να διπλασιάσει τις πιθανότητες αποτελεσματικής διακοπής του καπνίσματος σε σύγκριση με τη δύναμη της θέλησης μόνο1.
Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την επιτυχία της προσπάθειας για διακοπή του καπνίσματος χρησιμοποιώντας ταυτόχρονα δύο βοηθήματα υποκατάστασης νικοτίνης σε σύγκριση με τη δύναμη της θέλησης μόνο2.
Επιπλέον, εάν καταφέρετε να μην καπνίσετε για όλη τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας διακοπής, έχετε 9 φορές περισσότερες πιθανότητες να κόψετε οριστικά το κάπνισμα. Μπορούμε να σας βοηθήσουμε ώστε να ξεπεράσετε με επιτυχία αυτήν την κρίσιμη πρώτη εβδομάδας3.
Ποτέ δεν είναι αργά
Τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος για την υγεία είναι εμφανή μέσα από την πρώτη κιόλας ώρα. Στη διάρκεια των επόμενων ημερών και εβδομάδων, η κατάσταση της υγείας σας θα βελτιώνεται συνεχώς. Με τη διακοπή του καπνίσματος η λειτουργική ικανότητα των πνευμόνων επανέρχεται σε φυσιολογικά επίπεδα και περιορίζονται οι πιθανότητες εμφράγματος του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Επομένως, δεν είναι ποτέ αργά για να κόψετε το κάπνισμα.4
Οι συνήθειες καταπολεμούνται
Γνωρίζουμε ότι δεν είναι εύκολο να σταματήσετε μια συνήθεια, αλλά ξέρουμε επίσης ότι γίνεται ευκολότερο, όταν υιοθετούμε νέες συμπεριφορές. Οι συμβουλές μας περιλαμβάνουν ιδέες για να ξεκινήσετε νέες, ευεργετικές συνήθειες. Συγκεκριμένα, είναι σημαντικό να καταγράφετε τους στόχους αποχής που έχετε θέσει και να ανταμείβετε τον εαυτό σας στη διάρκεια αυτής της πορείας προς την οριστική διακοπή.
Τι θα γίνει αν υποκύψετε μία φορά;
Αυτό μπορεί να συμβεί, επομένως μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Το σημαντικότερο είναι να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση, ώστε να μην παρασυρθείτε και εγκαταλείψετε τη δέσμευσή σας.
Μην ξεχνάτε ότι κάνετε μια εξαιρετικά σημαντική προσπάθεια
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια πολύ σημαντική απόφαση, για εσάς αλλά και για τους ανθρώπους στη ζωή σας. Μόλις σταματήσετε, θα ανακαλύψετε χιλιάδες άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
1. Silagy C., Lancaster T., Stead L., Mant D., & Fowler G. (2004). Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3. CD000146. DOI: 10.1002/14651858.CD000146.pub2.
2. Luty J. (2002). Nicotine addiction and smoking cessation treatments. Advances in Psychiatric Treatment, 8, 42-48.
3. Schroeder S.A. (2005). What to do with a patient who smokes. Journal of the American Medical Association, 294(4), 482-487.
4. Cahill, K. et al. (2014). Pharmacological treatments for smoking cessation. Jama, 311(2), 193-194.
5. Tønnesen, P., et al. (1999). Higher dosage nicotine patches increase one‐year smoking cessation rates: results from the European CEASE trial. European Respiratory Journal, 13(2), 238-246.
6. https://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/tabaco/programaJovenes/sqventajas.htm
