Skip to main content

You are here

Older couple on the beach

Πώς να βοηθήσετε αγαπημένα πρόσωπα να κόψουν το κάπνισμα

Εάν κάποιος που γνωρίζετε προσπαθεί να σταματήσει το κάπνισμα, θα χρειαστεί όλη τη βοήθεια που μπορεί να πάρει από τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους του. Εάν είστε πρόθυμοι, μπορείτε να κάνετε πολλά για να τον βοηθήσετε.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις απλές στρατηγικές για να βοηθήσετε κάποιον δικό σας άνθρωπο να σταματήσει το κάπνισμα.

  • Μάθετε τα δεδομένα
    Μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμο να κατανοήσετε καλύτερα γιατί η διακοπή του καπνίσματος είναι σημαντική για το δικό σας άνθρωπο και να του παρέχετε σωστές συμβουλές. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτόν τον ιστότοπο – υπάρχουν πολλές πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τα βασικά σημεία όλων των θεμάτων σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος.
  • Ακούστε προσεκτικά
    Μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, αλλά όταν υποστηρίζετε κάποιον που σταματάει το κάπνισμα, ένα από τα βασικότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε, είναι να ακούτε. Εάν μπορείτε να ακούτε με κατανόηση τις ανησυχίες, τις έντονες επιθυμίες και την πίεση που νιώθει, θα κατανοήσετε καλύτερα την κατάστασή του ενώ εκείνος θα νιώθει καλύτερα που μοιράζεται τις σκέψεις του μαζί σας, περιορίζοντας τους πειρασμούς.
  • Αποσπάστε την προσοχή του
    Απλώς και μόνο το γεγονός ότι δεν σκέφτεται το κάπνισμα μπορεί να είναι μια από τις πιο χρήσιμες στρατηγικές για κάποιον που προσπαθεί να το κόψει. Αποσπώντας του την προσοχή και κάνοντάς τον να ξεχάσει την έντονη επιθυμία του για τσιγάρο, του προσφέρετε πραγματικά μεγάλη βοήθεια. Κάτι τόσο απλό όσο ένα φλιτζάνι τσάι, ένα ενδιαφέρον άρθρο σε κάποιο περιοδικό ή μια βόλτα με το σκύλο θα μπορούσε να τον βοηθήσει να ξεπεράσει την έντονη επιθυμία για τσιγάρο.
  • Αλλάξτε δραστηριότητες και περιβάλλον
    Εάν γνωρίζετε ότι ο φίλος σας είναι πιθανό να νιώσει την ανάγκη για ένα τσιγάρο όταν βρίσκεται σε ένα μπαρ, προτείνετε κάποιο χώρο όπου δεν επιτρέπεται το κάπνισμα. Προσπαθήστε να παρέχετε εναλλακτικές λύσεις για δραστηριότητες που προηγουμένως σχετίζονταν με το κάπνισμα.
  • Μην μιλάτε συνεχώς για τη διακοπή του καπνίσματος
    Παρότι είναι δελεαστικό να μιλάτε συνεχώς για τη διακοπή του καπνίσματος, η προσέγγιση αυτή μπορεί να αποδειχθεί αντιπαραγωγική. Κάποιος που προσπαθεί να κόψει το κάπνισμα αισθάνεται ενοχλημένος και αναζητά παρηγοριά σε ένα τσιγάρο. Μιλώντας για το κάπνισμα, απλώς το υπενθυμίζετε διαρκώς και αυτό μπορεί πραγματικά να τον τρελάνει. Αντίθετα, προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί και ενθαρρυντικοί.
  • Παρέχετε ανταμοιβές
    Η θετική ενθάρρυνση μπορεί να είναι το κλειδί για την επιτυχή διακοπή του καπνίσματος. Μπορείτε ενδεχομένως να θέσετε μια σειρά από στόχους με συναφείς ανταμοιβές, των οποίων το επίπεδο θα αυξάνεται κάθε φορά που θα επιτυγχάνεται ένας στόχος. Μια εβδομάδα χωρίς τσιγάρο θα του χαρίσει μια βόλτα στο σινεμά, ενώ με την ολοκλήρωση ενός μήνα, θα κερδίσει ένα μασάζ. Όταν ολοκληρώσει τον πρώτο του χρόνο, το δώρο επιβράβευσής του θα είναι ένα γεύμα σε εστιατόριο 5 αστέρων.
  • Ενθαρρύνετε τις υγιεινές επιλογές
    Προσπαθήστε να ενθαρρύνετε κάποιον που προσπαθεί να κόψει το κάπνισμα να κινείται, ώστε να αρχίσει να απολαμβάνει τα νέα επίπεδα ενέργειας που θα χαρίσει στον οργανισμό του η αποχή από το τσιγάρο. Με την υιοθέτηση ενός υγιεινότερου τρόπου ζωής, είναι πιθανό να αισθάνεται καλύτερα με τον εαυτό του και λιγότερο πιθανό να αρχίσει ξανά το κάπνισμα.
  • Η αποτυχία δεν είναι επιλογή
    Μην είστε πάρα πολύ σκληροί με κάποιον που έχει σταματήσει το κάπνισμα σε περίπτωση που παρασυρθεί και καπνίσει ένα τσιγάρο. Αντί να εκνευριστείτε και να τον κάνετε να αισθανθεί άσχημα (πιθανότατα αισθάνεται ήδη έτσι), δώστε του υποστήριξη και ενθάρρυνση ώστε να επιστρέψει στο στόχο του.
Drink in front of Group

Η ψυχολογική υποστήριξη είναι απολύτως απαραίτητη σε κάθε δύσκολη φάση της ζωής μας. Μάθετε πώς θα αναπτύξετε ένα υποστηρικτικό δίκτυο, το οποίο θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα με επιτυχία.

Man in car

Ο εντοπισμός των λόγων που κρύβονται πίσω από την έντονη επιθυμία σας για τσιγάρο είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να την αντιμετωπίσετε.