Καθώς η διακοπή του καπνίσματος είναι ίσως μια από τις δυσκολότερες προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε ποτέ, είναι σημαντικό να έχετε τα κατάλληλα εφόδια για την πορεία σας προς την οριστική διακοπή, ιδίως όταν αισθάνεστε την αποφασιστικότητα να σας εγκαταλείπει. Θέτοντας ορόσημα στην πορεία σας και καθορίζοντας αντίστοιχες επιβραβεύσεις, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε.
Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα.
Φτιάξτε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα και τοποθετήστε την σε ένα εμφανές σημείο. Αυτή η γραπτή λίστα μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη βοήθεια σε δύσκολες στιγμές, όπως σε περίπτωση που παρασυρθείτε και καπνίσετε ένα τσιγάρο.
Καθορίστε καθημερινούς, εβδομαδιαίους και μηνιαίους στόχους και σημειώστε τους.
Αυτό το «συμβόλαιο» με τον εαυτό σας μπορεί να σας εμπνεύσει και να ενισχύσει την αποφασιστικότητά σας.
Παρακολουθείτε την πρόοδό σας σε ένα ημερολόγιο.
Αντί να μετράτε αντίστροφα τις ημέρες, μετρήστε τις αυξητικά. Πάρτε ένα ημερολόγιο και φροντίστε να σημειώνετε εκεί κάθε νέα ημέρα χωρίς τσιγάρο. Τα σημάδια που βάζετε σύντομα θα αυξηθούν και θα σας υπενθυμίζουν πόσο σκληρά προσπαθείτε και πόσο μακριά έχετε φτάσει, τις στιγμές που αισθάνεστε ότι η θέλησή σας κλονίζεται.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.
Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας, κάθε φορά που κατακτάτε ένα ορόσημο των στόχων που έχετε σημειώσει. Δώστε ξεχωριστό νόημα σε αυτές τις επιβραβεύσεις, αγοράζοντας, για παράδειγμα, κάτι που θέλατε εδώ και καιρό, πραγματοποιώντας την εγγραφή σας σε ένα γυμναστήριο ή διοργανώνοντας ένα δείπνο με φίλους για να γιορτάσετε το επίτευγμά σας.
