Skip to main content

You are here

Man in car

Πώς να καταπολεμήσετε την έντονη επιθυμία για τσιγάρο

Κατά το πρώτο διάστημα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η επιθυμία για τσιγάρο θα είναι αρκετά συχνή και έντονη. Προσπαθήστε να μην υποκύψετε με τη βοήθεια αυτών των πληροφοριών. Είναι βασικό να κατανοήσετε πώς λειτουργεί η έντονη επιθυμία σας για τσιγάρο προκειμένου να την καταπολεμήσετε με επιτυχία και να απαλλαγείτε οριστικά από το κάπνισμα.

  • Καθορίστε τους λόγους που δημιουργούν την έντονη επιθυμία για τσιγάρο.
    Ενισχύστε τη δύναμη της θέλησής σας περιορίζοντας ή αποφεύγοντας ερεθίσματα που πυροδοτούν την ανάγκη για κάπνισμα. Για παράδειγμα, εάν συνηθίζετε να καπνίζετε ένα τσιγάρο με τον πρώτο καφέ το πρωί, ίσως είναι προτιμότερο να πίνετε πλέον τσάι ή χυμό.
  • Σημειώστε όλα τα πράγματα και τις καταστάσεις που σας ωθούν προς το κάπνισμα.
    Κάντε το κυρίως για τα τσιγάρα που σας φαίνεται πολύ δύσκολο να παραλείψετε.
  • Αλλάξτε δραστηριότητες και περιβάλλον.
    Η καθιέρωση μιας συνήθειας απαιτεί χρόνο. Το ίδιο και η διακοπή της. Κάθε φορά που βρίσκεστε σε συνθήκες κατά τις οποίες θα αντιδρούσατε ανάβοντας ένα τσιγάρο, επιλέξτε να κάνετε κάτι άλλο.

    Για παράδειγμα, εάν συνήθως καπνίζετε μετά το φαγητό, μόλις φάτε, σηκωθείτε από το τραπέζι και βγείτε για ένα σύντομο περίπατο. Εάν και οι φίλοι σας καπνίζουν, προτείνετε μια αλλαγή σκηνικού. Αντί να βγείτε για ποτό στο συνηθισμένο μέρος, πηγαίνετε να δείτε μια ταινία ή βρεθείτε στο πάρκο ένα απόγευμα.
  • Εάν η έντονη επιθυμία σας για τσιγάρο οφείλεται σε άγχος, βρείτε άλλους τρόπους για να χαλαρώσετε.
    Δοκιμάστε να τηλεφωνήσετε σε ένα φίλο, να πιείτε ένα ποτήρι νερό, να πάτε μια βόλτα ή να διαβάσετε. Η σωματική άσκηση συμβάλλει επίσης πολύ στην καταπολέμηση του άγχους.
Drink in front of Group

Η ψυχολογική υποστήριξη είναι απολύτως απαραίτητη σε κάθε δύσκολη φάση της ζωής μας. Μάθετε πώς θα αναπτύξετε ένα υποστηρικτικό δίκτυο, το οποίο θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα με επιτυχία.

Family Rafting

Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία μάθησης. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μείνετε προσηλωμένοι στο στόχο και να κρατηθείτε μακριά από το τσιγάρο.